Zoveel mensen, zoveel meningen. Hoe je het beste afvalt verschilt per persoon. Wat niet helpt bij het proces is de misinformatie die, soms zelfs door professionals, als waarheid wordt aangedragen. Zoek altijd zelf naar feiten, ervaringen en meningen. Probeer het uit en zoek de beste weg voor jezelf. Onderstaande feiten en fabels kunnen je wellicht op weg helpen.
7700 calorieën = 1 kilo
Dit feit heeft mij enorm geholpen in mijn proces. Natuurlijk is het een enorm aantal calorieën om eraf te moeten werken, maar het geeft wel een stevig houvast.
Oké, ik moet dus 7700 calorieën minder eten en/ of meer verbranden om 1 kilo te verliezen. Maar het betekent ook dat als ik een keer een dag wat teveel eet, ik er niet meteen een kilo of wat heb aan gegeten. Want als je na zo’n dag op de weegschaal gaat staan, dan lijkt dat dus wel zo. Je zult zien als je weer normaal aan je schema houdt en na een aantal dagen weer eens weegt, dat het weer genormaliseerd is. Let ook vooral op je cyclus, dit kan ook voor verandering in gewicht zorgen.
Alle calorieën tellen even zwaar
Feit. Voor een calorietekort maakt het niet uit welke soorten producten je eet. Elke calorie is wat dat betreft hetzelfde, koolhydraten, vetten of eiwitten. Stel je eet op een dag alleen een McDonald’s menu, onder het aantal calorieën wat je op een dag mag hebben zit, dan blijf je dus in calorietekort.
Wel is het natuurlijk zo dat zoiets heel moeilijk is vol te houden, zeker voor een langere tijd. Als je dus een grotere slagingskans wilt, dan is het verstandig je inname aan calorieën goed te verdelen. Van eiwitten krijg je langer een vol gevoel en helpen dus bij het afvallen. Zorg voor een goede hoeveelheid eiwitten op een dag. Voeg aan elke maaltijd eiwitten toe en ik vind het zelf heel prettig om de dag te beginnen met eiwitten. Proteïne (oftewel eiwitten) ondersteunen bovendien de spieropbouw, wat natuurlijk extra fijn is als je ook nog wat aan sporten erbij doet.
Koolhydraten moet je zo min mogelijk eten
Niet waar. Zoals hierboven al genoemd, alle voedingsmiddelen tellen qua calorieën gewoon hetzelfde. Je kunt dus prima koolhydraten eten, sterker nog ook koolhydraten zijn nodig voor een gebalanceerd dieet.
Voor mijzelf weet ik wel dat als ik bijvoorbeeld brood eet, ik altijd zin heb in meer. Dus het kan goed zijn dat het voor jou persoonlijk (ook) verstandiger is om minder koolhydraten te eten om een succesvol calorietekort vol te houden. Probeer meer eiwitten te eten, voor mij werkt dit heel goed.
Je moet sporten om af te vallen
Ook al een fabel. Natuurlijk is voor een gezond leven sporten wel een belangrijk punt, maar om af te vallen kun je prima alleen in een calorietekort eten.
Sporten en met name opbouw van spieren gaat je op de lange termijn zeker helpen. Je voelt je gezonder, spieren verbruiken meer energie (= meer kunnen eten) en het geeft je een positieve boost.
Hoeveel calorieën je precies verbrand met sporten is altijd maar een gok. Dus ook al zegt je smartwatch of app dat je iets hebt verbrandt, precies het werkelijk aantal weet je nooit. Zogenaamd verbrandde calorieën tel ik dus ook niet bij wat ik mag eten.
Gezond eten = afvallen
Niet dus! Als je gezond eet, maar toch teveel calorieën dan zul je niet afvallen. Natuurlijk is dat handje noten gezonder dan een handje chips, je lichaam heeft er wel meer aan. Ook die avocado op brood zit boordevol waardevolle vetten, maar beide hebben dus ook erg veel calorieën. Belangrijk is dus alles met mate te eten. En heb je geen idee of je teveel eet? Tel (een tijdje) je eten in een app, welke apps ik gebruik zie je in dit artikel.
Je mag niet eten na 20.00 of voor 12.00
Ook een fabel. Het maakt namelijk niet uit wanneer op de dag je de calorieën binnenkrijgt. Eet je niet meer na 8 uur ’s avonds of doe je aan Intermittant Fasting? Als dat voor jou werkt zeker blijven doen! Uiteindelijk is het (gewoon) een manier om in een calorietekort te blijven. Pas alleen op dat je niet onmogelijke eisen aan jezelf stelt. Is deze manier voor jou te lastig? Doe het dan vooral niet en verdeel je calorieën gelijk over de dag.
Door buikspieroefeningen krijg je het vet op je buik weg
Helaas niet waar, je kunt vet niet op bepaalde plekken weg trainen. Waar je lichaam bij het afvallen de vetcellen als eerste vandaan haalt bepaald het (helaas) zelf. De buik is voor vrouwen (vooral als we wat ouder worden) het lastigste. Heb je al een strakke buik, dan kunnen specifieke spieroefeningen wel helpen de spieren en je huid te ‘vormen’. Daar ben ik echter nog lang niet, zal er denk ik ook niet komen.
Gek genoeg vind ik dit wel een fijn weetje. Niks te doen aan die buik, maar ik hoef ook niet die ellendige buikspieroefeningen te doen!
Mocht je nou denken, wie ben jij dan met deze onzin? Heb je (wetenschappelijk) bewijs dat een bewering van mij niet klopt. Stuur dan zeker even een berichtje!
