Om gezonder te worden en wat kilo’s kwijt te raken zijn er natuurlijk wel wat veranderingen nodig geweest in mijn dagelijkse leven.
Ontbijten met eiwitten
Sinds ik ontbijt met meer eiwitten i.p.v. brood voel ik veel minder de neiging om tussendoor iets te willen eten. Ik ben helemaal niet anti koolhydraten of brood, maar heb wel gemerkt dat brood een valkuil is. Als ik brood eet, dan wil ik alleen maar meer. Een grote kom Skyr met toevoegingen, zie ook het bericht over mijn ontbijt, helpt mij enorm.
Meer proteïnes eten
Buiten dat ik de ochtend al begin met zo’n 30 gram eiwitten probeer ik de rest van de dag ook meer eiwitten toe te voegen. Als lunch neem ik regelmatig een extra eitje erbij. Super lekker op een volkoren boterham met filet americain of ossenworst. Ook vaker kipfilet of smeerkaas, behoorlijk wat eiwitten en toch mager. Ik eet wel minder kaas tegenwoordig, dit voornamelijk vanwege het hoge aantal calorieën in kaas. In het weekend neem ik wel een lekker broodje met kaas, als beloning voor de week. Ik blijf een kaasmeisje.
Meer water drinken
Tegenwoordig werk ik zonder moeite 2 liter water per dag weg. Soms sta ik zelfs verbaasd dat ik al bijna aan de 3 liter zit. Zelf ben ik nooit een fan geweest van ‘plat’ water. Dus ik drink voornamelijk bruisend water (uit de Sodastream). Een klein flesje (My Only Bottle) vul ik dus regelmatig op de dag. Als ik vind dat het iets teveel bruis word drink ik zelfs met weinig tegenzin normaal kraanwater. Wie weet ga ik er ooit nog van houden. Als je water drinkt heb je echt veel minder snel trek. Heb je zin om iets te snacken? Snel een flesje water drinken!
Minder alcohol drinken
Alcohol opgeven is niet iets wat ik ooit zie gebeuren in mijn leven. Dat klinkt heel dramatisch, maar ik hou gewoon teveel van een gezellig feestje met een drankje. Op de doordeweekse dag drinken heb ik wel behoorlijk teruggeschroefd. Maar het (bijna) dagelijkse wijntje staat toch bovenaan de ’tussendoortjes’ lijst in de Yazio app. Ik hou het dan wel echt maximaal bij 1. Voor de vorm heb ik nu ook alcohol vrije wijn voor een eerste glaasje. Nee, het is niet hetzelfde maar bijvoorbeeld de alcoholvrije Lindemans wijn vind ik best prima te drinken.
Meer bewegen / sporten
Hoewel voor afvallen, sporten niet perse noodzakelijk is zou ik het zeker iedereen aanraden. Ik voel me veel beter als ik wat heb gesport. Hier lees je wat ik zoal doe aan sport/ beweging. Het geeft echt een fijner gevoel als je naast het letten op voeding ook je lichaam beweegt. Niet alleen als extra ondersteuning om meer te verbranden, maar ook voor je gevoel.
Vroeger naar bed
Om te zorgen dat mijn lichaam (en de getrainde spieren) voldoende rust krijgt ga ik ook vroeger naar bed dan normaal. Ik weet al jaren dat ik eigenlijk zeker 8 uur slaap nodig heb. Dit niet doen hielp niet voor mijn energielevel overdag. Dus nu ben ik streng, zeker door de weeks vroeg op bed. Dit is trouwens alsnog na 22.00, eerder 23.00.
Minder snacken
En ja… logisch, als je minder calorieën mag eten dan is er ook weinig ruimte om uitgebreid te snacken. Dus een stuk minder kaasjes, chipjes etc. Natuurlijk zijn er uitzonderingen, zoals bij feestjes. Dan probeer ik de rest van de dag wel niet teveel te eten zodat het wat beter in balans blijft. Taart of andere zoetigheid, waar ik toch al niet erg van hou, sla ik vaker over. Het voelt niet meer als een verplichting om iets te nemen.
