Om te kunnen afvallen zul je minder calorieën moeten eten dan dat je nodig hebt, de basis van afvallen – op welke manier je het ook doet. In een calorietekort kun je alles eten wat je wilt, zolang je maar minder eet dan je caloriebehoefte. Maar hoe weet je nou hoeveel calorieën je mag eten? Hier zijn gelukkig handige uitreken-tools voor online.
Waar bereken ik mijn caloriebehoefte
Er zijn verschillende plekken online waar je het kan berekenen, maar ik gebruik de TDEE Calculator. Je vult een paar dingen in en dan geeft hij op basis van die informatie je ‘Maintenance Calories’, oftewel de basis calorieën die je lichaam per dag nodig heeft. Hoe minder je eet hoe sneller je afvalt, maar het is slimmer om er maximaal 500 calorieën onder te gaan zitten. Dit is veel makkelijker vol te houden voor een langere periode. Vele kilo’s afvallen doe je helaas niet binnen 2 weken, het is een langdurig proces en bovendien wil je de kilo’s er uiteindelijk ook af houden.
Calorietekort van 500 is 1 kilo per 2 weken
Als je per dag 500 calorieën minder eet, dan eet je per week ongeveer 3500 calorieën minder. 7700 calorieën is 1 kilo dus daar doe je 2 weken over. Dit lijkt misschien lang, maar het is er ook niet in 2 weken aangekomen bedenk ik me altijd maar. Ondersteun extra afvallen met sporten en bereken de calorieën die je daarmee verbrand niet door als extra eten. Zo zal die ene kilo waarschijnlijk iets sneller eraf zijn dan in 2 weken.
Pas je ‘maintenance calories’ aan
Als je eenmaal een aantal kilo’s bent afgevallen is het wel nodig om je calorie-inname weer aan te passen. Bereken opnieuw je caloriebehoefte en ga daar weer onder zitten.
Apps die de calorieën berekenen
Er zijn ook apps die op basis van je informatie het aantal calorieën meteen aangeven. Vergelijk of alles klopt met de bovenstaande methode. Zorg dat je maximaal 0,5 kilo afvallen per week aangeeft om zo rond de 500 calorietekort per dag te komen. Bij deze apps moet je ook af en toe aangeven dat een nieuw aantal calorieën moet worden berekent. Ik gebruik Yazio om alle voedingsmiddelen bij te houden, zie hier alle apps die ik momenteel gebruik.
